Perdre du poids? Voici les exercices en salle pour perdre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids, toute diététicienne vous conseillera de combiner une activité physique modérée à votre alimentation. Après tout, c’est la raison qui pousse beaucoup à s’entraîner, mais la question que nous devrions nous poser est: la salle de gym vous fait-elle vraiment perdre du poids ?
La réponse est oui, c’est possible perdre du poids à la salle de sport , mais tant que vous avez la clairvoyance de suivre certaines règles de bon sens et de vous engager à suivre les conseils d’un entraîneur personnel.
Le sport est bon pour votre santé et cela aide également à garder le poids sous contrôle. Il y a des étapes de la vie où nous avons tendance à prendre du poids pour différentes raisons, comme le stress. Si votre objectif est de travailler pour perdre du poids et d’avoir la masse musculaire tonique , vous devez suivre un programme d’entraînement ciblé qui vous permet d’atteindre cet objectif.
Pourquoi il est important de personnaliser la carte de gym de perte de poids
Vous ne pouvez pas faire un entraînement générique en pensant que cela suffit pour vous faire perdre du poids, il faut travailler sur vos muscles avec des exercices en salle de gym pour maigrir bien définis, qui vous permettent également d’avoir des tissus toniques et élastiques.
Le mieux que vous puissiez faire est donc de demander à votre entraîneur personnel pour préparer une carte de perte de poids pour vous.
– La première raison de se concentrer sur un entraînement personnalisé est que nous ne sommes pas tous les mêmes, chacun de noi a ses particularités physiques dont il faut tenir compte lors de la préparation d’un circuit d’entraînement.
– Alors il y a les différences de genre: une carte minceur pour homme est forcément différente de celle conçue pour une femme. En tenant compte de cela, vous pouvez toujours en avoir un fiche d’entraînement pour la perte de poids qui comprend certains de vos exercices préférés.
Fiche d’entraînement pour la perte de poids
Si vous voulez perdre du poids vous devez choisir les bons pour votre objectif. Les poids sont placés dans une carte de gymnastique pour brûler les graisses car ils aident à brûler et à tonifier.
Pour perdre du poids au gymnase en utilisant des poids, vous visez des charges faibles et vous augmentez la vitesse et la fréquence des répétitions en diminuant le repos.
Carte de gym pour perdre du poids avec une activité aérobie
L’activité aérobie est essentiel pour perdre du poids en salle de sport et est également un favori des femmes . En plus de suivre divers cours avec l’instructeur, vous pouvez travailler de manière autonome en utilisant les moyens d’aérobie que vous trouvez dans la salle de sport comme le tapis roulant ou le vélo d’exercice.
N’oubliez jamais que pour perdre du poids dans la salle de gym l’entraînement doit suivre deux paramètres: l’intensité et la durée. Une carte de perte de poids doit donc également indiquer clairement la fréquence des entraînements.
9 exercices à faire en salle pour perdre du poids
Un entraîneur personnel peut alors préparer pour vous un programme d’entraînement avec des exercices ad hoc pour votre corps , visant à atteindre les résultats que vous vous êtes fixés. De cette façon, vous pouvez participer aux exercices de perte de poids au gymnase qui correspondent le mieux à votre morphologie. Voyons quels sont les plus courants:
- Le circuit – ce type d’entraînement comprend des exercices cardio, des exercices abdominaux et des mouvements tels que des squats et des fentes pour tonifier les fesses. De cette façon, tous les groupes musculaires sont impliqués et la fréquence cardiaque est maintenue élevée, ce qui est essentiel si vous voulez perdre du poids;
- Poids et cardio – pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez commencer à utiliser des poids, juste une demi-heure avant un entraînement cardio,
- Fentes – si la masse la graisse est concentrée sur les jambes les exercices musculaires doivent se concentrer sur cette partie du corps, avec des fentes impliquant des muscles comme les quadriceps qui brûlent beaucoup plus que les muscles des bras. Pour avoir des jambes et des fesses parfaites, vous pouvez augmenter le coefficient de fatigue en utilisant des poids lorsque vous faites des fentes;
- Saut à la corde – un exercice qui brûle beaucoup, implique tout le monde les muscles du corps et est un excellent entraînement cardio;
- L’elliptique – est une machine qui se trouve dans la salle de gym, contrairement au tapis roulant, il vous permet d’entraîner tous les muscles du corps;
- Spinning – brûle jusqu’à 500 calories par leçon, donc idéal pour éliminer l’excès de graisse;
Deadlifts avec la barre et le médecine-ball – deadlifts avec la barre, ils permettent d’impliquer les principaux groupes musculaires des jambes, des bras et de l’abdomen, il en va de même pour les squats effectués avec le médecine-ball; - Aérobic – est un activité qui vous permet d’effectuer de nombreux exercices au rythme de la musique.
Des exercices en salle de sport pour maigrir? Comment les choisir en fonction de vos objectifs
Nous sommes tous des personnes différentes et nous n’avons pas tous le même objectif: il y a ceux qui s’entraînent à tonifier , d’autres à perdre du poids , qui pour définir des parties spécifiques du corps. Ensuite, il y a ceux qui aiment bouger au rythme de la musique et ceux qui préfèrent le silence pour avoir une plus grande concentration.
La formation qui répond le mieux à vos besoins provient d’une combinaison de tous ces facteurs et des conseils d’un expert peut donc être très utile pour trouver la séance d’exercice qui correspond le mieux à vos besoins. Dans tous les cas, il est bon de préciser que pour obtenir des résultats il faut s’entraîner avec constance, détermination et suivre une alimentation équilibrée.
