Sport et sommeil: voici les causes des troubles du sommeil après l’entraînement
Qu’il s’agisse d’une course au parc ou d’un entraînement en salle de sport, on sait que Le sport est bon pour notre santé. Pourtant, parfois, il arrive de ne pas pouvoir bien dormir après des heures consacrées à l’activité sportive.
Le sommeil est l’une des activités les plus importantes pour notre corps, en particulier pour un sportif, car c’est de lui que dépend le bien-être cardiovasculaire , psychique et immunitaire. Au cours de ces heures, un athlète a le temps de se détendre après l’effort, d’améliorer le rythme veille-sommeil , de libérer des endorphines et d’assurer une plus grande oxygénation des tissus . Alors pourquoi avez-vous de la difficulté à dormir après un entraînement ?
3 erreurs pour éviter de dormir paisiblement!
Les causes peuvent être différentes et variées nature:
- Surentraînement. Faire de l’exercice trop fort et trop souvent peut provoquer de l’insomnie. Les athlètes sont bien conscients qu’entre un entraînement et le suivant, ils doivent laisser au corps le temps de récupérer. Priver le corps du repos nécessaire empêche non seulement une récupération complète, mais augmente également la production de l ‘ hormone du stress, qui provoque également des déséquilibres dans le système immunitaire.
- Une alimentation déséquilibrée. Une alimentation déséquilibrée, qui ne fournit pas suffisamment de nutriments et de calories pour maintenir les performances, peut entraîner une difficulté à dormir après une séance d’entraînement. Les régimes stricts ne sont généralement pas recommandés, en particulier lors de la pratique du sport, en effet, le corps a toujours besoin de recevoir un apport suffisant en nutriments essentiels pour produire de l’énergie, une condition qui n’est possible que lorsque l’alimentation est équilibrée. Particulièrement le fer est important , sa carence peut entraîner des troubles du sommeil.
- L’heure à laquelle vous vous entraînez. Savoir si vous devez vous entraîner le matin ou le soir est une chose très subjective. Il n’y a pas de contre-indications ou de préférences, beaucoup dépend des rythmes de la personne. Cependant, si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, une cause possible pourrait être le moment où vous avez choisi de vous entraîner. Mais une chose est sûre: si vous vous entraînez le soir, ne vous couchez pas immédiatement après, mais laissez à votre corps le temps de se détendre.
Les bienfaits du sport
La difficulté à dormir après un entraînement peut alors résulter de problèmes qui n’ont rien à voir avec le sport. Plusieurs recherches montrent que:
- Faire du sport est une panacée: aide à améliorer l’estime de soi, aide à se sentir mieux et éloigne les pensées négatives .
- En faisant du sport, notre corps libère des endorphines qui sont des substances euphoriques qui ont les mêmes effets que les antidépresseurs. L’activité physique contribue également à l ‘ oxygénation des tissus en l’améliorant, ce qui contribue à la qualité du sommeil.
À l’Université de Stanford, une étude a été menée à mérite. 40 personnes âgées de 50 à 70 ans, souffrant d’insomnie, ayant suivi un programme d’entraînement hebdomadaire de 3 heures, étudié en fonction de leurs capacités physiques, ont été analysées.
A la fin de l’expérience, des améliorations ont été enregistrées tant dans la durée que dans la qualité du sommeil. (pour les meilleurs entraînements que nous recommandons Peptides ) Si avant le temps moyen de repos était de 4 à 6 heures par nuit et le temps nécessaire pour s’endormir de 25 à 30 minutes, après 6 mois d’entraînement, la durée moyenne du sommeil augmentait de 45 minutes et celle nécessaire pour s’endormir diminuait à 15 minutes. .
Difficulté à dormir après l’entraînement: éliminez le stress et la tension!
Le stress ou tension qui perturbent le sommeil peut être éliminé avec des techniques de relaxation qui apprennent à respirer au niveau abdominal et non thoracique, pour avoir une plus grande oxygénation.
Il permet également de comprendre comment expirer de manière profonde et prolongée pour bien vider les poumons. Le yoga est une discipline très utile en ce sens, conduit à une amélioration générale sur le plan physique et mental. Les sportifs professionnels pratiquent alors des entraînements autogènes pour contrôler leur corps et parvenir à la relaxation mentale et physique.
Dans tous les cas, le sport que nous choisissons doit être proportionné en termes d’intensité et de type et d’effort à nos capacités!
